Klok

Fifteen Minute Trainer

Relaxatie: belangrijk na een workout!

Iedereen houdt wel eens van een echte workout. Eentje waarin je voelt dat je spieren alles geven wat ze hebben en eentje waarbij achteraf zo fier bent dat je energie te over hebt. Maar er bestaat ook nog zoiets als relaxatie na je workout, de welverdiende ontspanning die je je lichaam moet geven om goed te herstellen en die het effect van je workout vergroot. Hieronder vind je alvast meer informatie en tips over ontspanning na je workout.

Stretchen of niet?

Op de sportvelden, in het fitnesscentrum, langs de weg, overal zie je mensen stretchen na hun workout. Aanrader of aanstelleritis vraag je jezelf misschien af? Wel, het is een echte aanrader. Als je lang statisch strekt, ontspannen je spieren. Dat kan een positieve invloed hebben op je sportprestaties. Als je de hele dag in dezelfde houding werkt of vaak herhalende handelingen verricht, is stretchen ook zeker van belang. Je brengt je lichaam daardoor een tijdje in een heel andere houding en op die manier geef je de gespannen spieren de kans om zich eindelijk een beetje te ontspannen. Voor veel sporters, maar ook tijdens je werk, kan stretchen bovendien ook mentaal rustgevend werken: het last een rustmoment in na je workout, waarin je alles even kan laten bezinken. Helemaal zen is het resultaat!

Sauna als dessert

Een workout eindigen met een saunaatje: de ideale combinatie tegen spierpijnen achteraf! Ben jij een stijve plank de dag na het trainen ? Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat sauna vermoeide spieren weer fitter maakt. Tijdens het zweten in de sauna worden melkzuren sneller afgebroken en via de nieren uitgescheiden. meditatie Op die manier wordt de zuurstofvoorziening naar de spieren weer sneller vrijgemaakt. Een saunabeurt van 10 minuten is al voldoende om de kleine spierscheurtjes, ontstaan in het lichaam door de lichaamstraining te herstellen. Zweten maar is dus de boodschap! Als je niet graag in een volle ruimte zit met andere (naakte) mensen, zoek dan gewoon een luxueuze prive sauna in je buurt op, en geniet zonder pottenkijkers!

Meditatie

Meditatie is niet alleen een uitstekende manier om te ontstressen, maar ook voor spierrelaxatie. Doe het net voordat je gaat slapen. Zoek een donkere, rustige ruimte uit en zet je neer met je benen gekruist of leg je op je rug terwijl je je concentreert op je ademhaling. Maak je hoofd leeg en probeer je je spieren voor te stellen terwijl ze zich spannen en ontspannen terwijl alle energie eruit wegvloeit. Neem een paar keer diep adem en sta terug op. Een ideale ontspanning na je workout én de perfecte voorbereiding voor het slapengaan.

Er bestaan nog een aantal andere technieken, zoals ondersteboven hangen aan een stang (zwaartekracht laat de spanning in je spieren los) en een goede sportmassage (maakt je spieren los), maar het is aan jou om te bepalen waar je je het beste bij voelt. Een moment van relaxatie na een workout is dus wel degelijk een must!