Workout #1: Buikspieroefeningen op de mat
Een stevige en platte buik is iets dat we allemaal wel willen. Het hoeft voor de dames dan misschien niet meteen een sixpack te zijn – een strakke buik ziet er top uit. Buikvet is overigens het slechtste soort vet dat je kan hebben: het is erg ongezond! Best wat in conditie houden dus!
Om buikspieroefeningen te doen thuis, heb je enkel wat plaats nodig en een matje om je rug en schouders te beschermen. Bij droog weer kan je het ook best in de tuin proberen: buitenlucht is gezond!
De bekendste van alle buikspieren is ongetwijfeld de sit-up. Geen slechte oefening, maar het nadeel is dat ze een beetje de onderbuikspieren verwaarloosd. Een slimme workout behandelt meteen alle spiergroepen binnen een gebied. Ook is het belangrijk de oefeningen correct uit te voeren. Bij buikspieroefeningen raakt men al snel in de verleiding om op de handen of onderrug te gaan trekken wanneer de buikspieren vermoeid raken. Dit mag natuurlijk niet, het zal je buikspieren niets helpen!
Geef niet te snel op – je kan meer aan dan je denkt!
Voor deze workout doe je elke oefening 5 keer na elkaar en daarna ga je over naar de volgende. Na een volledige reeks gun je jezelf een minuut rust. Je herhaalt dan de hele reeks nog eens, in totaal 3 keer. Je doet dus elke oefening in totaal 15 keer. Let wel op, het is belangrijk dat je je rug goed ondersteunt. Doe de oefeningen dus op een goede yogamat of op een heel erg stevige matras. Een matras van Tempur of Your Sleep bijvoorbeeld heeft een heel hoge viscositeit waardoor ze erg stevig aanvoelt en gebruikt kan worden voor je buikspieroefeningen.
(Elevated) Crunches
Ga op de rug liggen. Breng schouders van de grond door buikspieren aan te spannen. In deze positie zal je vooral trekken op de bovenbuikspieren. Door de benen in een rechte hoek van de grond te brengen, zal je ook je onderbuikspieren gebruiken. Je kan je benen ook verticaal in de lucht strekken om het intensiever te maken.
Leg Raises
Ga op de rug liggen met de benen uitgestrekt bij elkaar. Breng dan langzaam de benen naar omhoog tot ze een rechte hoek vormen met je bovenlichaam. Hou dit even aan en laat dan terug langzaam zakken. Doe deze oefening niet te snel: het is net in het trage gedeelte dat je je spieren gebruikt.
Hip Ups
De hoogste positie van de Leg Raises is de startpositie voor deze oefening. Hef, met naar boven gestrekte benen, de heupen van de grond door je buikspieren aan te spannen. Duw niet op je handen of maak geen wippende beweging: trek echt alleen op de buikspieren.
Bicycle Crunch
Vertrek ook weer op de rug. Breng afwisselend de linkerelleboog naar je rechterknie, en daarna de rechterelleboog naar de linkerknie.
V-Ups
Stevig! Breng armen en benen beide tegelijk gestrekt naar boven vanuit rugligpositie, zodat ze een V vormen. Doe deze oefening wel voorzichtig en rustig.